Отговори на най-важните въпроси за йогата, здравето и правилните практики за безопасно развитие.
Много хора вярват, че трябва да са гъвкави, за да започнат йога.
Има мнение, че йогата е твърде лека за сериозно физическо развитие.
Заблудата, че медитацията изисква много време и специална подготовка.
Опасението, че йогата изисква приемане на определени религиозни вярвания.
Започвате от където сте сега. Гъвкавостта се развива постепенно с практиката.
Йогата укрепва мускулите, подобрява баланса и сърдечно-съдовата система.
Редовна кратка практика е по-полезна от рядка дълга сесия.
Можете да практикувате йогата за здравословни ползи без духовен компонент.
Дихателните техники и нежните асани сигнализират на тялото да премине в режим на отдих.
Медитацията и йогата понижават нивата на стресовия хормон кортизол.
Асаните освобождават натрупаното физическо напрежение от деня.
Пийте 250-500 мл вода 30-60 минути преди започване за оптимална хидратация без дискомфорт.
Малки глътки вода при нужда, особено при интензивни практики или топло време.
Възстановете загубените течности с 250-500 мл вода в първите 30 минути след сесията.
Никога не форсирайте позиция до дискомфорт. Йогата трябва да се чувства предизвикателно, но не болезнено.
Започвайте винаги с 5-10 минути леки движения за подготовка на ставите и мускулите.
Увеличавайте интензивността и сложността на практиката постепенно, с течение на седмиците.
Всеки дискомфорт, който продължава след практиката или се влошава, изисква консултация със специалист.
При хронични заболявания, предишни наранявания или при прием на лекарства, консултирайте се с лекар.
Редовните консултации с инструктор помагат за коригиране на техниката и предотвратяване на проблеми.
За начинаещи препоръчваме 2-3 пъти седмично по 30-45 минути. По-важно е постоянството от честотата - по-добре са 20 минути всеки ден, отколкото 2 часа веднъж седмично.
Пренаталната йога може да бъде много полезна, но е важно да получите разрешение от вашия лекар и да работите с инструктор, специализиран в йога за бременни.
Основното е удобно облекло и йога постелка. По желание можете да добавите блокчета за подкрепа и каишка за растягане, но те не са задължителни за начинаещи.
Да, но с подходящи модификации. Нежните практики могат да подобрят подвижността и да намалят скованността. Важно е да работите с опитен инструктор и да информирате за състоянието си.
Нашите опитни инструктори са тук, за да ви помогнат с персонални съвети и насоки за безопасна практика.
Свържете се с нас